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ステキに先生のコウノトリの贈り物

軽いストレッチでぐっすり眠れてます(^o^)丿

2014.08.07
皆さん、こんにちは

福岡の国際中医師・子宝カウンセラー
ステキに先生です音譜

蒸し暑い日が続きますね~ガーンあせる



先日のブログで変な睡眠の癖がついて
ダウン

http://ameblo.jp/hakusuido/page-3.html

2時3時に目が覚めてそれから眠れなくて・・・

それが解消しましたクラッカー



たまたま、その夜のあるテレビのテーマが

良い眠りについてでしたテレビ

まさに私のためのテーマだと思い目が釘付けに

お酒は良くないそうですねお酒NG

寝入りしやすくはなるけど睡眠が浅くなり翌朝疲れが残るそうです

確かに、お酒を飲んだ日はすぐに眠れますが夜中のどが渇いたりして目が覚めます

ではどんな方法が良いのでしょうかはてなマーク



睡眠の質を上げる快眠ポイントを次のように言ってました!!

・長寿につながる睡眠は7時間

・肌のゴールデンタイム午後10時~深夜2時はウソ

・スマートフォンが睡眠の質を下げる

・クーラーは寝てる間もつけっぱなし

・布団をかけるのはお腹だけ

・快眠を促すストレッチ

・扇風機は壁に向ける


                          

ゴールデンタイムの件はできれば成長ホルモンの出るこの時間帯がお勧めですが

眠れないのに早々と布団に入りストレスをためるよりは、12時からでも眠太家おもう時間に

入眠して熟睡する方が良いというお話でしたよグッド!

又エアコンを熱いのに我慢すると最近は熱中症に夜間になる人がいるそうです叫び



ところで、私が実践して熟睡できたのは

軽いストレッチ運動ですビックリマーク

以前使っていたストレッチのDVDを思い出し

12分間のストレッチをしてからベッドに入りました音譜

すると12時から7時まで一度も目が覚めずに熟睡できました

軽いストレッチで血流がよくなることが良い入眠を誘うそうですニコニコ



今日もストレッチで良い睡眠を目指しますラブラブ




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