「なんとなく不調」は、体からの大切なサインかもしれません
「寝つきが悪い」「顔がほてる」「気持ちが沈む」
40代後半から、心や体に変化を感じる方が増えてきます。それは、女性ホルモンのゆるやかな減少によって、体のバランスが揺らぎやすくなる時期、いわゆる“更年期”のサインかもしれません。 しかしながら、そんな時こそ体の声に耳を傾けることが大切です。
私たち漢方薬専門店では、このゆらぎの時期を穏やかに過ごすためのヒントと、体質に合ったサポートをご提案しています。
漢方では「腎（じん）」と「気血水（きけつすい）」がカギ
漢方では、加齢にともなう体の変化を「腎（じん）」のエネルギーの低下ととらえます。 また、自律神経の乱れや不調は、「気（エネルギー）」や「血（栄養）」の巡りが滞ることで生じると考えます。 実際に更年期の不調を改善するには、- 「腎を補う」
- 「気血の巡りを整える」
更年期の不調と、人それぞれの体質に合わせた漢方ケア
漢方では「人によって、症状も対策も異なる」という考え方が基本です。- イライラ・のぼせ・ホットフラッシュが強い方： 肝の高ぶりを抑える処方＝加味逍遥散など
- 疲れやすく、落ち込みやすい方： 気と血を補う処方＝補中益気湯、帰脾湯など
- 冷えとほてりが交互にある方： 腎を補い、ほてりを冷ましながら全体のバランスをととのえる処方＝六味地黄丸、知柏地黄丸など
- 子宮筋腫や便秘肩こりで身体が重たく感じる方： 瘀血を改善しながら痛みを軽減＝桂枝茯苓丸など
🌿 薬膳で更年期におすすめの食材と効果
- 黒ごま：腎を補う・髪や肌の潤いをサポート 髪のパサつきや疲れが気になる方に
- なつめ（大棗）：血を養い、心を落ち着ける イライラ・不眠・疲れやすい人に◎
- くるみ（胡桃）：腎を補い、脳・骨・関節をサポート 腰や膝のだるさ、物忘れ対策に
- 山芋（山薬）：気と陰を補い、胃腸を整える 体力低下、だるさ、乾燥対策に
- クコの実（枸杞子）：肝と腎を養い、目や肌を潤す 目の疲れ、美肌にも◎
- 豆腐・大豆製品：陰を補い、ホルモンバランスを整える イソフラボンが女性の味方！
🌸 食養生のポイント
- 温める食材：（例：生姜、シナモン）冷え対策に
- 潤す食材：（例：白きくらげ、梨、蜂蜜）のぼせや乾燥に
- 心を穏やかにする食材：（例：菊花茶、百合根）イライラ対策に
🍲 黒豆と山芋の滋養スープ（補腎＋健脾）
🛒 材料（2〜3人分）
- 黒豆（乾燥）…50g
- 山芋（皮をむいて）…100g
- 鶏むね肉（または豚ひき肉）…100g（なくてもOK）
- クコの実…大さじ1（あれば）
- 生姜スライス…2〜3枚
- 水…600ml
- 酒…大さじ1
- 塩・薄口醤油…少々（味を整える程度）
🍳 作り方
- 黒豆は一晩水につけておく（時短なら熱湯に1時間）。
- 山芋は皮をむき、1cm角のさいの目に切る。
- 鍋に水と黒豆を入れ、中火で20〜30分煮る。
- 黒豆がやわらかくなったら、鶏むね肉（または豚ひき肉）、山芋、生姜を加える。
- 火が通ったらクコの実を加え、最後に塩や薄口醤油で味を調える。
🌿 効能ポイント
- 黒豆：腎を補い、老化予防や冷えの改善に。
- 山芋：胃腸を元気にし、体力回復＆潤い補給にも◎。
- クコの実：肝腎を補い、目やお肌の健康にも。
