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カンポー先生のガン漢方よもやまばなし

秋の夜長に眠れないあなたへ

2016.08.30
こんにちは。今年の台風波は関東以北に影響が大きく、ここ

九州福岡では稀にみない台風の少ない年となりました。


昨日は久しぶりのまとまった雨の福岡では恩恵であっても、台風の

影響の大きい地方では心配です。どうか被害が大きくなりません様に。



酷暑の今年でも、日に日に秋の気配を感じられる様になってくるこの頃、

日の入りも早くなってきました夜の街

秋の夜長に増えるのが不眠症です。


不眠症とは何らかの原因で十分な睡眠がとれず、日中に倦怠感や集中力

の低下が起こり日常生活に悪影響を及ぼす状態ですぐぅぐぅ



不眠症は大きく4つのタイプに分けられます!!

  ① 入眠障害…寝床に入ってもなかなか寝付けない

  ② 中途覚醒…夜中に何度も目が覚める

  ③ 早朝覚醒…起きる予定時刻より2時間以上早く間が覚め、
         その後寝付けない

  ④ 熟眠障害…睡眠時間は比較的とれているが、ぐっすり
         眠った気がしない。


①と④のタイプは年齢による差はありませんが、②と③のタイプは

高齢者に多く、年齢が上がるほど増加します叫び


若年者に多い不眠の原因は精神的なストレス、不安、心配や夜更かし、

生活リズムの乱れがあります。


高齢者に多い不眠の原因は加齢に伴う自然現象、心理的、身体的な要因、

昼夜のメリハリがなくなったなどです晴れ三日月


その他にも眠るためにも体力は必要です。虚弱体質の人や神経が細かい人が

心身ともに疲れると眠れなくなってしまいます。

それでは自分で出来る不眠対策を4つご紹介します。


 ① 昼間は積極的に活動して、太陽の光を浴びて夕方以降に睡眠物質
   (メラトニン)が多く分泌される様にします。

 ② 午後3時以降の睡眠は夜の睡眠に悪影響を及ぼすといわれています。
   お昼寝は午後3時迄に15~20分程度にします。

 ③ 眠くなってから寝室に行くようにします。20分以上寝付けない時は一度
   寝室を離れ、眠気が訪れるまでリラックスして過ごしましょうお月見
 
 ④ 夜型の人は、ひとまず起きて朝日を浴びると体内時計がリセットされて
   15時間後に眠くなる様にしましょう。

漢方では神経の働きを調節して鎮静させ、ホルモンの働きを正常にする
コンレス錠がおすすめですヒツジヒツジヒツジ
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